چه آجیلی برای قلب مفید است؟

دسته بندی : رژیم غذایی سالمسلامتی و تندرستی

در پاسخ به این سوال که چه آجیلی برای قلب مفید است؟ باید گفت، آجیل هایی مانند بادام و گردو به دلیل داشتن چربی مفید باعث سلامت قلب می شوند. برای آشنایی با سایر آجیل‌های مفید برای قلب تا انتهای مطلب همراه ما باشید!

چه آجیلی برای قلب مفید است

چه آجیلی برای قلب مفید است؟ آیا اصلا آجیل برای قلب مفید است؟ آجیل برای سلامت قلب شما بسیار مفید است. طبق گفته محققان بادام زمینی، گردو و مغزهای درختی می توانند، خطر سکته مغزی و حمله قلبی را به حداقل برسانند. هر چه آجیل بیشتری در رژیم غذایی خود بگنجانید، برای سلامت بدن شما به ویژه سلامت قلب بسیار مفید است. خوردن چندین وعده کوچک آجیل در هفته خطر حمله قلبی و سکته را کاهش می دهد. به گفته محققان، ارتباط قابل توجهی بین مصرف آجیل و کاهش خطر ابتلا به مشکلات قلبی عروقی وجود دارد.

ajilghalb c 300x175 - چه آجیلی برای قلب مفید است؟

چه آجیلی برای قلب مفید است و چه مقدار باید مصرف شود؟

افرادی که به طور منظم آجیل از جمله بادام زمینی، گردو و آجیل درختی مصرف می‌کنند، در مقایسه با افرادی که هرگز آجیل نمی‌خورند، کمتر دچار بیماری قلبی می شوند. محققان ارتباط معکوس بین مصرف آجیل و بیماری‌های قلبی عروقی و بیماری عروق کرونر قلب پیدا کرده اند.

محققان دریافتند کسانی که پنج بار در هفته یک مشت آجیل یا بیشتر مصرف می‌کنند، کمترین خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را دارند. با مصرف 28 گرم آجیل، 6 درصد خطر بیماری قلبی عروقی و 13 درصد خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را کاهش دهید. برای داشتن قلبی سالم باید چهار تا هفت وعده در هفته آجیل های مختلف در یک رژیم غذایی سالم گنجانده شود.

حتما بخوانید:
مهمترین خواص بادام‌ زمینی چیست؟

چه آجیلی برای قلب مفید است و چرا؟

چه آجیلی برای قلب مفید است؟ آجیل از دیرباز به عنوان یک میان وعده سالم با فواید متعدد برای سلامتی در نظر گرفته شده است. آجیل علاوه بر اینکه منبع خوبی از پروتئین است، حاوی چربی های سالم و سایر مواد مفید برای قلب می باشد. این ماده غذایی حاوی یک نوع چربی سالم (غیر اشباع تک) است که به کاهش کلسترول خون کمک می کند و در نتیجه محافظ قلب است. این خوراکی خوشمزه حاوی فیبر و سایر مواد مغذی فعال است که التهاب را در بدن کاهش می‌دهد.

چربی های مفید در آجیل ها

امروزه نگرش نسبت به چربی ها و سلامت قلب تغییر کرده است. محافظت از قلب فقط به معنای حذف تمام چربی ها نیست، بلکه بر روی استفاده از انواع چربی های مفید متمرکز شده است. مردم قبلا فکر می کردند که مصرف تمام چربی ها باعث بیماری قلبی عروقی می شود، اما امروزه مطالعات نشان داده است که چربی موجود در آجیل ها با سلامت قلب مرتبط است.

ajilghalb a 300x175 - چه آجیلی برای قلب مفید است؟

چربی‌های اشباع شده و چربی‌های ترانس موجود در گوشت گاو، گوشت خوک، لبنیات، کره و نارگیل برای قلب مضر هستند در حالی که چربی‌های تک غیر اشباع و چند غیر اشباع (ماهی، مرغ، آجیل، آووکادو، روغن زیتون) برای قلب مفید هستند.

چربی خوراکی هایی مانند آجیل باعث رشد سلول های بدن می شوند و بسیار انرژی بخش هستند. آجیل ها به بدن در جذب مواد مغذی، تولید هورمون های خاص و محافظت از اندام ها کمک می کنند.

در پاسخ به این سوال که چه آجیلی برای قلب مفید است؟ باید گفت که مطالعات نشان داده است که بادام زمینی، گردو، و مغزهای درختی مانند پسته، بادام، فندق و بادام هندی، همگی با کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی و بیماری عروق کرونر قلب مرتبط هستند. مصرف بادام زمینی و گردو نیز باعث کاهش خطر سکته مغزی می شود.

حتما بخوانید:
بهترین روش مصرف بادام‌زمینی چیست؟

همه آجیل ها یکسان نیستند

بهتر است در صورت امکان از آجیل های بدون نمک استفاده کنید. آجیل های نمک‌زده یا طعم ‌دار دارای سدیم و شکر بیشتری هستند که سلامتی شما را به خطر می اندازند. برای مزه دار کردن آجیل ها خودتان می توانید، آن ها را با کمی نمک دریا، گیاهان یا ادویه جات، ترشی جات، پوست رنده شده مرکبات یا حتی کمی عسل مزه دار نمایید.

چه چیزی باید بخورید؟

گروهی از مواد غذایی مانند برنج حاوی کربوهیدرات هستند. کربوهیدرات ها ممکن است، برای سلامت قلب بدتر از چربی ها باشند. محققان می گویند، کربوهیدرات ها تاثیر نامطلوب بیشتری نسبت به چربی ها بر سلامت قلب دارند. میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین ها و مواد معدنی فراوانی هستند که برای سلامتی انسان ضروری می باشد. مصرف میوه ها و سبزیجات را در سبد غذایی خود قرار دهید و به سلامت قلب خود کمک کنید.

ajilghalb b 300x175 - چه آجیلی برای قلب مفید است؟

محققان می گویند که یک رژیم غذایی ایده آل شامل تقریباً 50 تا 55 درصد کربوهیدرات و 35 درصد چربی است. نوع چربی نیز باید غیر اشباع باشد. چربی های تک غیر اشباع مانند روغن زیتون، آجیل و آووکادو خواص فوق العاده ای بر سلامتی قلب دارند. چربی های اشباع شده که در گوشت قرمز وجود دارند، تاثیر منفی بر سلامت قلب و عروق و عروق کرونر قلب دارند. طبق توصیه پزشکان برای داشتن قلبی سالم بهتر است، مصرف گوشت قرمز و فرآورده های آن را در رژیم غذایی خود به حداقل برسانید.

bannerrr - چه آجیلی برای قلب مفید است؟

نظرات کاربران

نظرات کاربران آناناس

اولین کسی باشید که دیدگاهی می نویسد “چه آجیلی برای قلب مفید است؟”

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

تخفیف 25%
ارسال رایگان
تخفیف 10%
تخفیف 15%
دمنوش لاغری (همراه خرید)
تخفیف 20%
دمنوش انرژی (همراه خرید)
تخفیف 25%
شانس خودت رو برای برنده شدن امتحان کن!

آدرس ایمیل و شماره تماس خودت رو وارد کن و گردونه رو بچرخون