میوه های پایین آورنده فشار خون

تعداد زیادی از افراد در سراسر جهان دارای فشار خون بالا می باشند. داروها از جمله مهارکننده‌های آنزیم مبدل آنژیوتانسین ACE معمولاً برای کاهش سطح فشار خون استفاده می‌شوند. تغییرات سبک زندگی از جمله اصلاح رژیم غذایی می تواند به کاهش سطح فشار خون و رسیدن آن به محدوده نرمال و کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی کمک کند. پیروی از یک رژیم غذایی سالم و مغذی برای قلب همه افراد مبتلا به فشار خون بالا و کسانی که از داروهای کاهش دهنده فشار خون استفاده می کنند، پیشنهاد می شود. در ادامه این مطلب از مجله فروشگاه اینترنتی آناناس لیستی از بهترین میوه های پایین آورنده فشار خون آورده شده است.

میوه های پایین آورنده فشار خون کدامند؟

مرکبات پایین آورنده فشار خون

مرکبات از جمله گریپ فروت، پرتقال و لیمو از بهترین میوه های پایین آورنده فشار خون هستند. مرکبات مملو از ویتامین ها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی هستند که با کاهش عوامل خطر بیماری قلبی مانند فشار خون بالا به حفظ سلامت قلب کمک می کنند. مطالعات نشان داد که نوشیدن آب پرتقال و گریپ فروت باعث کاهش فشار خون می شود. همچنین می‌توانید از انواع میوه خشک و مرکبات خشک نیز بدین منظور استفاده کنید.

تاثیر چغندر بر کاهش فشار خون بالا

چغندر یک برگ سبز است که مملو از مواد مغذی از جمله پتاسیم و منیزیم است. این میوه تنظیم کننده فشار خون می باشد. یک فنجان (145 گرم) چغندر پخته شده به ترتیب 17% و 30% از نیاز روزانه شما به پتاسیم و منیزیم را تامین می کند. منیزیم برای تنظیم فشار خون ضروری است و به کاهش فشار خون از طریق مکانیسم‌های فراوان کمک می‌کند.

دانه کدو تنبل تنظیم کننده فشار خون

دانه های کدو تنبل ممکن است، کوچک باشند، اما مواد مغذی فراوانی دارند. آن ها منبع غنی از مواد مغذی مهم برای کنترل فشار خون هستند. مواد معدنی مانند منیزیم، پتاسیم و آرژنین که برای آرامش عروق خونی و کاهش فشار خون ضروری هستند.

توت ها یکی از بهترین میوه های پایین آورنده فشار خون

انواع توت ها با فواید فراوان در کاهش عوامل خطر بیماری قلبی مانند فشار خون بالا مفید هستند. توت ها حاوی آنتی اکسیدان هستند که باعث افزایش سطح اکسید نیتریک در خون و کاهش تولید مولکول های محدود کننده عروق خونی می شوند. زغال اخته، تمشک و توت فرنگی تنها برخی از انواع توت هایی هستند که با اثرات کاهش فشار خون همراه هستند.

پسته

پسته یک میوه و آجیل فوق العاده است که مصرف آن باعث کاهش فشار خون بالا می شود. پسته سرشار از مواد مغذی از جمله پتاسیم است و برای سلامت قلب و تنظیم فشار خون ضروری می باشد.

کرفس تنظیم کننده فشار خون بالا

کرفس یک سبزی محبوب است که باعث کاهش فشار خون بالا می شود. کرفس حاوی ترکیباتی به نام فتالید است که به شل شدن رگ های خونی و کاهش سطح فشار خون کمک می کند.

گوجه فرنگی و فرآورده های آن

گوجه فرنگی و فرآورده های گوجه فرنگی سرشار از مواد مغذی از جمله پتاسیم و رنگدانه کاروتنوئیدی لیکوپن هستند. لیکوپن به طور قابل توجهی اثرات مفیدی بر سلامت قلب دارد. خوردن غذاهای سرشار از این ماده مغذی مانند رب گوجه فرنگی به کاهش عوامل خطر بیماری قلبی مانند فشار خون بالا کمک می کند. شما می‌توانید هم از گوجه فرنگی تازه و هم از گوجه خشک بدین منظور استفاده کنید.

هویج

هویج ترد، شیرین و مغذی یکی از سبزیجات اصلی در رژیم غذایی بسیاری از افراد است که فشار خون بالا را کاهش می دهد. هویج سرشار از ترکیبات فنلی مانند اسیدهای کلروژنیک، پی کوماریک و کافئیک است که به شل شدن رگ‌های خونی و کاهش التهاب و کاهش سطح فشار خون کمک می کند.

تاثیر کلم بروکلی در کاهش فشار خون

کلم بروکلی به دلیل اثرات مفید آن بر سلامتی و سیستم گردش خون شناخته شده است. افزودن این سبزی چلیپایی به رژیم غذایی راهی هوشمندانه برای کاهش فشار خون است.

بروکلی مملو از آنتی اکسیدان های فلاونوئیدی است که با افزایش عملکرد عروق خونی و افزایش سطح اکسید نیتریک در بدن به کاهش فشار خون کمک می کند.

دانه های چیا و کتان باعث کاهش فشار خون بالا می شوند

دانه های چیا و کتان دانه های ریزی هستند که سرشار از مواد مغذی می باشند. این دانه ها حاوی پتاسیم، منیزیم و فیبر هستند که برای تنظیم فشار خون ضروری می باشند.

اسفناج تنظیم کننده فشار خون بالا

اسفناج نیز مانند چغندر سرشار از مواد مغذی است و باعث کاهش فشار خون بالا می شود. همچنین سرشار از آنتی اکسیدان ها، پتاسیم، کلسیم و منیزیم می باشد که آن را به گزینه ای عالی برای افراد مبتلا به فشار خون بالا تبدیل کرده است. سوپ اسفناج سفتی شریان را کاهش می دهد و به کاهش فشار خون و بهبود سلامت قلب کمک می کند.