میوه‌های خشک چند کالری دارند؟ جدول کالری انواع میوه خشک

یکی از تنقلات بسیار لذیذ و پرطرفدار، انواع میوه‌ خشک است. میوه‌های خشک دارای فواید بسیار زیادی هستند که از این رو مزایای فوق العاده‌ای را برای بدن به همراه خواهند داشت. این نوع از میوه‌ها سرشار از مواد معدنی، ویتامین‌ها و بسیاری از فواید دیگر هستند که سبب افزایش موارد استفاده از آنها خواهد شد. اما آیا تاکنون به این اندیشیده‌اید که میوه‌های خشک چند کالری دارند؟

یکی از دلایل توجه بسیاری از مخاطبین به مصرف این نوع از تنقلات، افزایش سطح انرژی در بدن می‌باشد. شاید یکی از دلایل بسیار مهم برای افزایش سطح انرژی در بدن افراد، وابسته به کالری مناسب موجود در آنها می‌باشد.

با در نظر گرفتن افزایش موارد استفاده و همچنین محبوبیت بسیار زیاد این نوع از تنقلات در بین گروه‌های سنی مختلف، شاهد ورود بسیاری از میوه‌های خشک لذیذ و خوش طعم به بازار رقابتی خواهیم بود. لذا بسیاری از افراد با در نظر گرفتن تاثیرات فوق العاده‌ی میوه‌های خشک بر روی سلامتی بدن و همچنین با توجه به رژیم غذایی خود، اقدام به انتخاب میوه‌ی مناسب با کالری تعیین شده، خواهند نمود.

آیا می‌دانید میوه‌های خشک چند کالری دارند؟

با توجه به گستردگی موارد استفاده از میوه های خشک، بسیاری از پژوهشگران و دانشمندان اقدام به بررسی کالری موجود و همچنین ارزش غذایی میوه های خشک نموده اند. در طی تحقیقات ارائه شده توسط افراد متخصص در این زمینه، به این مهم دست یافتند که در 100 گرم میوه خشک می توان شاهد 264 کالری بود که این رقم با توجه به تنوع میوه‌ها، قابل تغییر بوده است.

همچنین در 100 گرم میوه خشک، می توان شاهد 838 میلی گرم پتاسیم و همچنین 24 میلی گرم سدیم و بسیاری از موارد دیگر از جمله کربوهیدرات‌ها چربی‌ها و همچنین پروتئین نیز بود. اما در تحقیقات گسترده تر پژوهشگران اقدام به بررسی کالری موجود در میوه‌های خشک مختلف نموده اند. نتایج بدست آمده در این تحقیقات، بسی اعجاب انگیز و منحصر بفرد بوده است. از جمله نتایج ارائه شده در این زمینه عبارتند از:

با در نظر گرفتن میزان کالری و همچنین ارزش غذایی بسیار بالای میوه‌های خشک، می‌توان اقدام به برنامه ریزی دقیقی برای کاهش و یا افزایش وزن نمود. همچنین در نظر گرفتن برنامه‌ی دقیق ورزشی برای سوزاندن کالری دریافت شده توسط بدن از انواع میوه‌های خشک، بسیار حائز اهمیت می‌باشد.

پس از کسب اطلاعات جامع در زمینه‌ی پاسخ سوال میوه‌های خشک چند کالری دارند؟ حال افراد می‌توانند به راحتی اقدام به برنامه ریزی برای رژیم غذایی مطلوب و مناسب خود نمایند. همچنین افرادی که در رژیم‌های غذایی به سر می‌برند، می‌توانند با آگاهی کامل از کالری دریافتی از میوه های خشک، اقدام به مصرف آنها نموده و از روش‌های مناسب جهت سوزاندن کالری این میوه ها استفاده کنند.

راهنمایی برای سوزاندن کالری میوه‌های خشک

شاید بسیاری از افراد به دلیل کالری موجود در برخی از میوه‌های خشک، از مصرف آنها اجتناب ورزند. در صورتیکه این محصولات سرشار از فیبر و بسیاری از مواد معدنی بوده و تاثیر بسزایی بر روی بدن خواهند داشت. از این رو بسیاری از پزشکان اقدام به قرار دادن این میوه ها در رژیم غذایی بسیاری از افراد که تمایل به کاهش وزن و لاغری دارند، نموده‌اند. اما از راهکارهای مناسب برای سوزاندن کالری‌های بسیار زیاد جذب شده در بدن از طریق میوه های خشک، می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:

• پیاده روی‌‌های طولانی مدت و سریع (70 ساعت پیاده روی نرمال برای سوزاندن 264 کالری دریافت شده توسط میوه‌های خشک، بسیار مناسب و ایده آل بوده است.)
• دویدن برای مدت زمان مشخص شده ( 25 ساعت دوین با سرعت 9 کیلومتر بر ساعت نیز می‌تواند در سوخت 264 کالری، نقش بسزایی داشته باشد. )
• دوچرخه سواری برای مدت و زمان مشخص ( از دیگر راهکارهای تاثیر گذار برای سوزاندن 264 کالری دریافت شده از میوه های خشک، می‌توان به دوچرخه سواری به مدت 37 دقیقه با سرعت 15 کیلومتر بر ساعت اشاره کرد.)

همچنین با دریافت برنامه ریزی مناسب و مفید، علاوه بر استفاده از برخی میوه‌های خشک در طی روز، نیازی به استفاده از ورزش‌های سنگین نبوده و در واقع بدن میزان کالری مورد نیاز خود را از طریق مصرف میوه‌های خشک، دریافت خواهد نمود.