بهترین میان وعده رژیمی چیست؟

بسیاری از افراد در جوامع مختلف از بیماری چاقی و اضافه وزن رنج می‌برند. بنابراین به سراغ رژیم های غذایی مختلف و ورزش های گوناگون می‌روند. این افراد به علت برخورداری از رژیم‌های لاغری دارای وعده های غذایی اندک و کم کالری می باشند. در نتیجه بین وعده‌های غذایی نیاز به مصرف میان وعده رژیمی دارند. ما در این مقاله تعدادی از بهترین میان وعده‌های رژیمی را به شما معرفی می کنیم تا اگر در دوره کاهش وزن قرار دارید بتوانید از آنها برای رفع احساس گرسنگی استفاده کنید.

معرفی انواع میان وعده رژیمی

میان وعده های رژیمی زیر نه تنها باعث افزایش وزن شما نمیشوند بلکه با توجه به ترکیباتی که درون آنها وجود دارد به کاهش وزن شما نیز کمک میکنند. در ادامه به معرفی این میان وعده های رژیمی می پردازیم.

１- آجیل های مخلوط

آجیل مخلوط به علت برخورداری از ترکیباتی مثل فیبر، چربی های غیر اشباع، فیبر و … باعث بهبود عملکرد قلب، کمک به فرآیند گردش خون و … می شود .مصرف به اندازه این میان وعده نه تنها باعث چاقی نمیشود بلکه میتواند به کاهش وزن افراد کمک کند. آجیل مخلوط یکی از بهترین میان وعده ها در دوران رژیم است که می تواند انرژی از دست رفته شما را برگرداند و احساس گرسنگی شما را رفع نماید.

２- مخلوط ماست و بلوبری یا توت فرنگی

مخلوط ماست با توت فرنگی یا بلوبری یکی از خوشمزه ترین میان وعده های رژیمی می باشد که با ذائقه اکثر افراد سازگاری دارد. این میان وعده غنی از ترکیباتی مثل کلسیم، پتاسیم، پروتئین، فیبر و … است که میتواند به کاهش وزن ،‌ بهبود عملکرد دستگاه گردش خون، جلوگیری از پوکی استخوان و… کمک کند. به این نکته توجه داشته باشید افرادی که دارای رژیم های لاغری می باشند باید از ماست کم چرب برای درست کردن این میان وعده استفاده کنند.

３- سیب و کره بادام زمینی میان وعده رژیمی پر طرفدار

شما می‌توانید تکه های نازک و کوچک سیب را به کره بادام زمینی آغشته کنید و از آن به عنوان یک میان وعده رژیمی استفاده کنید. مخلوط سیب با کره بادام زمینی دارای ترکیباتی مثل آنتی اکسیدان ها، فیبر، پتاسیم و … است. به این نکته توجه داشتید باشید که مصرف بادام زمینی برای افرادی که دارای اضافه وزن هستند باید کاملا کنترل شده باشد. مصرف به اندازه کره بادام زمینی باعث اضافه وزن نمی شود. این میان وعده علاوه بر رژیمی بودن دارای خواص دیگری مثل از بین بردن التهابات روده، بهبود عملکرد دستگاه گوارش، کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی و … نیز می باشد.

４- تخم مرغ آب پز

تخم مرغ آب پز به عنوان بهترین میان وعده رژیمی برای افراد ورزشکار و افرادی که دارای رژیم لاغری هستند محسوب می شود. این میان وعده دارای مقادیر قابل توجهی از پروتئین می باشد که به ساخت عضلات و ماهیچه ها کمک میکند. شما میتوانید برای پایین آوردن کلسترول این میان وعده تنها از سفیده تخم مرغ استفاده کنید. سفیده تخم مرغ دارای کمترین کالری و بیشترین پروتئین ممکن می باشد که مصرف بیش از اندازه آن هم باعث چاقی نمی شود.

５- پروتیئن وی

بهترین میان وعده رژیمی برای افراد ورزشکاری که در دوران لاغری و کاهش وزن قرار دارند، شیک پروتئین وی می باشد. شما میتوانید از این محصول برای عضله سازی به همراه چربی سوزی استفاده کنید. شیک پروتئین وی یک منبع غنی از پروتئین است که علاوه بر ویژگی های فوق میتواند اشتها کاذب افراد را نیز از بین ببرد و باعث جلوگیری از مصرف وعده های پرکالری شود. به این نکته دقت داشته باشید که پروتئین وی را از یک برند معتبر تهیه کنید زیرا محصولات تقلبی عملکرد مناسب و قابل قبولی ندارند.

６- زیتون یک میان وعده رژیمی سالم

زیتون حاوی انواع آنتی اکسیدان ها، چربی های مفید ( غیر اشباع )، اولئوروپین و … می باشد. زیتون یک میان وعده رژیم بسیار خوش طعم و مفید است که میتواند باعث بهبود عملکرد قلب، پاکسازی رگ های خونی و … شود. به این موضوع دقت داشته باشید که مصرف زیتون باید به اندازه و کنترل شده باشد و سعی کنید از زیتون هایی مثل زیتون پرورده که با ترکیبات پرکالری مخلوط هستند استفاده نکنید

７- گوجه گیلاسی با اندکی پنیر موزارلا

گوجه گیلاسی به تنهایی یک میان وعده محبوب در بین بسیاری از افراد است. این محصول دارای ترکیباتی نظیر لیکوپن، آنتی اکسیدان ها ، پتاسیم، ویتامین و … است. برای خوش طعم تر شدن این میان وعده می توانید از مقادیر بسیار اندکی پنیر موزارلا نیز استفاده کنید و از این میان وعده رژیمی برای رفع گرسنگی در دوران رژیم استفاده کنید.