لیست غذاهای سالم ایرانی برای افرادی که به تندرستی خود اهمیت می‌دهند

دسته بندی : رژیم غذایی سالم

غذا خوردن یکی از هیجان‌انگیز‌ترین بخش‌های زندگی است. اگر غذاها از محصولات سالم و ارگانیک تهیه شوند علاوه‌بر لذت طعم خوش، سلامتی و تندرستی را هم با خود به ارمغان می‌آورند. بنابراین برای داشتن بدنی سالم و روحیه‌ای با نشاط به یک لیست غذاهای سالم نیاز دارید تا لذیذ‌ترین و سالم‌ترین غذاها را در آشپزخانه خود بپزید.

معرفی لیست غذاهای سالم برای یک شام خوشمزه در فروشگاه آناناس

یک رژیم غذایی سالم نیاز به شناخت گروه‌های غذاهایی مفید و سالم هم داریم. غذاهای سالم علاوه‌بر حفظ وزن متعادل و سلامتی بدن، باعث افزایش نیرو و انرژی نیز می‌شود. برای داشتن جسمی سالم و پرانرژی نیازی به پیروی از رژیم‌های سخت و محدود نیست که مواد غذایی و مفید کافی به بدن نرسد. برای اینکه سلامت خود را حفظ کنیم فقط کافی است با گروه‌های غذایی مفید آشنا باشیم تا یک لیست از غذاهای سالم و خوشمزه برای شام و ناهار تهیه کنیم. در ادامه این مطلب از آناناس لیست غذاهای سالم را برای داشتن بدنی تندرست و قوی معرفی می‌کنیم.

1. فیبرها، محبوب‌ترین گروه در لیست غذاهای مفید

فیبرها یکی از پرمصرف‌ترین گروه‌های غذایی به شمار می‌روند. انواع میوه‌ها، سبزیجات، آجیل‌ها و غلات جزو دسته فیبر‌ها شناخته می‌شوند. هر بدنی برای اینکه به سلامت و انرژی مورد نیاز برسد، به‌طور روزانه به مقدار قابل توجهی میوه، سبزیجات و سایر مواد غذایی حاضر در گروه فیبرها نیاز دارد. استفاده از فیبرها به کاهش بیماری‌های قلبی و عروقی کمک می‌کند و بروز بیماری‌هایی مانند سکته‌های قلبی و مغزی و دیابت را کاهش می‌دهد.

بهترین لیست غذاهای سالم خانگی

یکی دیگر از خواصی که فیبرها دارند کمک به کاهش وزن است. فیبرها بخش زیادی از معده را پر کرده و با ایجاد حس سیری از پرخوری‌ها جلوگیری می‌کنند. همچنین فیبرها برای داشتن پوستی سالم و شاداب هم بسیار موثرند. بهتر است برای اینکه از فواید فیبرها برخوردار شوید، میوه، خشکبار و سبزیجات را از یک فروشگاه محصولات ارگانیک تهیه کنید. محصولات ارگانیک به‌صورت کاملا طبیعی و بدون دستکاری‌های ژنتیکی و کودهای شیمیایی رشد می‌کنند.

معرفی لیست غذاهای سالم و ناسالم

2. چربی، خوشمزه‌ترین بخش لیست غذاهای سالم

هیچ غذایی بدون داشتن روغن و چربی کافی خوشمزه نیست. اما همه چربی‌ها هم مانند طعم خوبشان، خاصیت خوبی ندارند. چربی‌های بد باعث انواع بیماری‌های قلبی و عروقی شده و تا حد قابل توجهی به بدن آسیب می‌زنند. در مقابل چربی‌های خوب و طبیعی مانند امگا 3 سلامت جسم و جان را تامین می‌کند و در حقیقت مصرف چربی‌های سالم برای بدن ضروری است. با توجه به این توضیحات استفاده از چربی‌های خوب و سالم مانند امگا 3 که به‌صورت ارگانیک و طبیعی تولید شده‌اند را حتما در لیست غذاهای سالم خود و اعضای خانواده قرار دهید.

افراد بسیاری با رعایت رژیم‌های غذایی و استفاده از وعده‌های سبک برای شام سعی در حفظ سلامت و تعادل وزن خود دارند. انواع سالاد‌ها که با روغن زیتون طعم‌دار شده باشد یک انتخاب بی‌نظیر برای شام به شمار می‌روند. پیشنهاد می‌کنیم اگر سالاد را برای شام در نظر گرفته‌اید با استفاده از چند تکه میوه خشک و گوجه خشک ارگانیک به طعم سالاد تنوع بی‌نظیری ببخشید.

امگا 3، اولین تیتر در لیست غذاهای سالم و مقوی

3. کلسیم، به فکر تقویت استخوان‌های خود باشید

لبنیات‌ها یکی از مهم‌ترین گروه‌های غذایی‌اند که به دلیل داشتن کلسیم استفاده از آن‌ها در رژیم غذایی ضروری است. کلسیم موجود در لبنیات باعث تقویت و استحکام استخوان‌ها می‌شوند از بیماری‌هایی مانند پوکی و کاهش سطح تراکم استخوان جلوگیری می‌کند. به جز ین موارد کلسیم باعث از بین رفتن افسردگی، اضطراب و اختلالات خواب می‌شود. کشک، ماست، پنیر و شیر بیشترین میزان کلسیم را دارند.

یک لیست غذایی سالم و ارگانیک بدون کلسیم و ویتامین D تکمیل نمی‌شود. پیشنهاد می‌کنیم مصرف روزانه یک لیوان شیر، پنیر و یک کاسه ماست که با سبزیجات خشک مانند نعنا و ریحان معطر شده است را در برنامه غذایی خود قرار دهید. حتی کودکان هم به ماست‌های مزه‌دار شده با سبزیجات علاقه‌مندند و از خوردن آن حتی به‌عنوان میان‌وعده امتناع نمی‌کنند.

لبنیات مهم‌ترین بخش لیست غذاهای سالم برای کودکان

4. پروتئین، لیست غذاهای سالم خانگی را با پروتئین تکمیل کنید

هر انسانی از اولین سال‌های زندگی تا کهنسالی برای انجام فعالیت‌های روزانه نیاز به مصرف پروتئین دارد. پروتئین‌های حیوانی و گیاهی بهترین منبع طبیعی برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن هستند. پروتئین به بهتر شدن خلق‌وخو و ایجاد انرژی برای انجام فعالیت‌های روزمره کمک می‌کند. با استفاده از گوشت‌های قرمز و سفید، انواع ماهی و گیاهانی مانند عدس، نخود، لوبیاها، توفو، جو دوسر، شیر سویا و شاهدانه برای داشتن یک لیست غذایی ارگانیک و سالم برنامه‌ریزی کنید.

تکمیل لیست غذاهای سالم برای شام با پروتئین

افراد بسیاری گیاه‌خوار هستند و برای مزه دادن به سبزیجات و گیاهان بهتر است از ادویه ‌های خوش طعم کننده غذاها استفاده کنند. ادویه‌های خاصی مانند کاری، آویشن و پاپریکا مزه بی‌نظیری به سبزیجات بخارپز، سرخ‌ شده یا گریل می‌دهند. خوشبختانه در لیست غذاهای سالم ایرانی انواع خورشت‌ها،‌ پلوها یا خوراک‌هایی وجود دارد که از ترکیب سبزیجات و پروتئین‌های گیاهی و حیوانی طبخ می‌شوند. استفاده از برخی غذاها مانند سوپ‌ها، کوکوها و خوراک‌ها برای وعده‌های غذایی ناهار و شام بسیار مناسب و سبک است. اما اگر همین غذاها از مواد و محصولات ارگانیک تهیه شوند تاثیر شگرفی در پیشگیری از بیماری‌ها و آسیب‌های جسمی خواهند داشت.

ماهی اولین انتخاب در لیست غذاهای سالم برای ناهار

5. نان و کربوهیدرات، گروهی در مرز بین لیست غذاهای سالم و ناسالم

مصرف کربوهیدرات باعث ایجاد انرژی در بدن می‌شود. اما مصرف بیش از اندازه برخی از کربوهیدارت‌ها مانند نان‌های سفید، سیب‌زمینی و نشاسته منجر به بروز بیماری‌های قلبی، افزایش چربی خون، دیابت و افزایش وزن می‌شود. به همین دلیل بهتر است در فهرست نیازهای روزانه بدن کربوهیدرات پیچیده مانند غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات را جایگزین کنید. معمولا در یک برنامه غذایی سالم نان‌های سبوس‌دار یا نان‌هایی که با استفاده از آرد جو تهیه شده‌اند به جای نان‌های سفید مصرف می‌شوند.

نان و کربوهیدرات پیچیده و سالم

داشتن یک برنامه یا لیست غذای سالم برای شام یا هر وعده دیگر، اصلا کار سختی نیست. فقط کافی است همین حالا یک کاغذ و قلم بردارید و فهرست مواد مغذی مورد نیاز بدن که در این مقاله گفتیم را یادداشت کنید. به‌یاد داشته باشید برای داشتن بدنی سالم و تندرست بهتر است استفاده از مواد غذایی غیر ارگانیک را حذف کنید. در کشت و پرورش محصولات غذایی ارگانیک از سموم آفت‌کش، کودهای شیمیایی و تغییرات ژنتیکی استفاده نمی‌شود. به بیان دیگر محصولات ارگانیک به‌صورت 100 درصد طبیعی و براساس چرخه‌های اصلی طبیعت رشد می‌کنند.

همین حالا می‌توانید تازه‌ترین محصولات ارگانیک را برای داشتن یک غذای لذیذ یا یک میان‌وعده سالم در فروشگاه آناناس سفارش دهید. همچنین اگر سوالی درباره انواع محصولات ارگانیک دارید همکاران ما در مجموعه آناناس با شماره تلفن  0214458742 پاسخگوی شما هم‌میهنان عزیز خواهند بود.

نظرات کاربران

نظرات کاربران آناناس

اولین کسی باشید که دیدگاهی می نویسد “لیست غذاهای سالم ایرانی برای افرادی که به تندرستی خود اهمیت می‌دهند”

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.