بهترین عرقیات ضد استرس کدامند؟

هزاران سال است که مردم از عرقیات گیاهی برای بهبود سلامت خود استفاده می کنند. عرق های گیاهی به کاهش استرس، اضطراب و حتی کمک به خواب بهتر کمک می کنند. تحقیقات نشان می دهد که برخی از گیاهان می توانند اثرات قدرتمندی بر سطح استرس و در نتیجه سلامت روانی و جسمی ما داشته باشند. در ادامه به معرفی و بررسی بهترین عرقیات ضد استرس خواهیم پرداخت. پس تا انتهای این مطلب همراه ما باشید!

عرقیات ضد استرس چگونه به کاهش استرس کمک می کنند؟

عرقیات ضد استرس حاوی انواع مختلفی از ترکیبات ضد التهابی طبیعی هستند که برای بدن انسان بسیار مفید است. نوشیدن یک فنجان از عرقیات ضد استرس در روز باعث افزایش سلامتی شما در دراز مدت خواهد شد و سطح استرس شما را کاهش می دهد. تحقیقات انجام شده در سال 2014 نشان می دهد که برخی از عرقیات گیاهی به ویژه عصاره بادرنجبویه می توانند، سطوح کورتیزول و هورمون استرس را در بدن کاهش دهند. حتی استنشاق عطر عرقیات می تواند به کاهش سطح استرس و ایجاد خلق و خوی آرام تر کمک کند.

قبل از افزودن هر گونه عرقیات ضد استرس به رژیم غذایی خود حتما با پزشک صحبت کنید. خوردن بعضی از عرق ها می تواند، برای افرادی که دارای بیماری های خاص هستند، مضر باشد یا با داروهایی که می خورند، تداخل داشته باشد. مثلا بابونه به عنوان یک رقیق کننده خفیف خون عمل می کند و اگر به مقدار زیاد مصرف شود، می تواند با داروی وارفارین (کومادین) تداخل داشته باشد.

عرقیات ضد استرس به طور کلی برای اکثر افراد بی خطر می باشند، ولی در بدن برخی افراد ممکن است باعث واکنش آلرژیک شوند. قبل از امتحان کردن یک عرق یا اضافه کردن عرق به روتین خود در مورد تداخلات دارویی احتمالی آن تحقیق کنید.

بهترین عرقیات ضد استرس

• عرق بادرنجبویه: بهترین عرق برای سلامتی بدن
• عرق بابونه: بهترین عرق برایIBS
• عرق رزماری: بهترین عرق برای سلامت مغز
• عرق اسطوخودوس: بهترین عرق برای افسردگی
• عرق گل رز: بهترین عرق برای دردهای قاعدگی

بادرنجبویه

از زمان های قدیم مردم برای داشتن آرامش و کاهش استرس از این گیاه استفاده می کردند. بادرنجبویه به صورت کپسول، قرص، کرم و به صورت عرق موجود است. گزارش های حکایتی و تحقیقات علمی نشان می دهد که بادرنجبویه می تواند، به آرامش، تقویت خلق و خو و کاهش علائم استرس کمک کند و عرق آن یکی از عرقیات ضد استرس است. یک مطالعه در سال 2014 نشان می دهد که غذاهای حاوی بادرنجبویه می تواند، سطح استرس و عملکرد شناختی را در بزرگسالان بهبود بخشد.

عرق بابونه

امروزه بسیاری از مردم عرق بابونه را با خواب راحت شبانه مرتبط می دانند. این گیاه برای درمان مشکلات معده و روده، از جمله گاز معده، ناراحتی معده، التهاب معده، و مدفوع شل مرتبط با اضطراب استفاده می‌شود. استرس و اضطراب می تواند علائم IBS را در افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر تشدید کند. برخی تحقیقات نشان می دهد که اثرات آرامش بخش بابونه و سایر ترکیبات آن ممکن است، برای افراد مبتلا به IBS تسکین دهنده باشد. همینطور تحقیقات نشان می دهد که بابونه می تواند، به کاهش اضطراب و بی خوابی کمک کند.

عرق رزماری

رزماری یک گیاه محبوب برای پخت و پز و خوشبو کننده است. برخی تحقیقات نشان می دهد که مصرف منظم عرق رزماری می تواند، به محافظت در برابر بیماری آلزایمر کمک کند. ترکیبات موجود در رزماری باعث کاهش التهاب، پیشگیری از زخم و بهبود سلامت کلی مغز می شود. و یکی از مهمترین خواص این عرق گیاهی خاصیت ضد استرس آن است.

عرق اسطوخودوس

عرق اسطوخودوس یکی از عرقیات ضد استرس است و برای سلامت گوارش و روان شما بسیار مفید است. عصاره اسطوخودوس مدت‌ها است، در رایحه‌درمانی برای تقویت آرامش استفاده می‌شود و تحقیقات نشان می‌دهد که نوشیدن آن فواید زیادی برای سلامت روان نیز دارد.

یک مطالعه در سال 2020 روی 60 فرد مسن نشان داد که نوشیدن عرق های گیاهی مخصوصا عرق اسطوخودوس در صبح و شب باعث کاهش نمره اضطراب و افسردگی در شرکت کنندگان شد. خود اسطوخودوس همچنین می تواند، به آرامش و خواب کمک کند، ناراحتی معده را تسکین دهد و خلق و خوی شما را بهبود بخشد.

عرق گل رز از موثرترین عرقیات ضد استرس

در طول سال ها، مردم گلبرگ های گل رز را به کیک، مربا برای طعم دادن اضافه می کردند. گلبرگ های رز همچنین منبع خوبی از آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین های C، A و E هستند.

مطالعه‌ای روی 130 دختر نوجوان نشان داد که عرق گل رز یکی از عرق های گیاهی است که به کاهش درد و اضطراب قاعدگی کمک می‌کند. سایر ترکیبات موجود در عرق گل رز نیز به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن کمک می کند.